Sommeil et santé

C’est la nuit que notre corps se régénère, l’effet à moyen et long terme d’un mauvais sommeil va jouer sur notre santé. Vous vous réveillez fatigué le matin ? vous avez de la difficulté à vous endormir ? vous vous réveillez durant la nuit? Il y a différente forme d’insomnie.
Le massage en général aide à avoir un meilleur sommeil en diminuant le cortisol, l’hormone du stress.
Mais le massage Shiatsu pourra aider plus spécifiquement en fonction du type d’insomnie, que ce soit passager ou chronique
De plus si vous avez souvent mal au dos, nuque, il serait bon de vérifier votre matelas et votre oreiller. Un oreiller mal adapté nuira à votre sommeil.

 

http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=sommeil_index_do&source=bulletin&provenance

 

Les oreillers Mayukori sont un excellent choix éthique, s’ajuste selon votre besoin et c’est une entreprise québécoise.
Si vous voulez les essayer vous pouvez contacter Sarah de Mosaik-Massothérapie
http://www.mayukori.com/

 

N’hésitez pas à me pauser des questions.
Sarah massothérapeute agréée

 

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Étude sur les effets du massage pour les maux de dos

Bon mardi,

Voici un article de cyberpress, qui vient confirmer les bienfaits durables du massage reçu sur une base régulière pour soulager des douleurs de dos chroniques. Ce qui fait suivre à mon autre texte sur les douleurs de dos lire ici

Dix semaines de massages seraient plus efficaces contre les problèmes de dos qu’un traitement médicamenteux et auraient des effets plus durables sur… pour continuer à lire l’article

Maux de dos : partie 1- le temps

Qu’est-ce qu’un mal de dos ?
En fait c’est très vaste, ça peut être une douleur dans la région scapulaire (les omoplates),  » un point  » entre les omoplates, tensions des épaules, de la nuque, spasmes lombaires ou mi-côte, lombalgie, sciatalgie, hernie discale,… et
l’intensité peut aller d’un inconfort léger à intense (le simple fait de respirer ou de bouger légèrement fait mal).

Qu’est-ce qui cause ces douleurs de dos.
Il est souvent difficile de définir l’origine des maux de dos, leurs causes étant généralement multiples et souvent un mélange de plusieurs facteurs.

Le stress et le manque de temps sont, la plupart du temps, les premiers facteurs qui vont engendrer un mal de dos, l’alimentation, la constitution de base, le bagage de vie (accident, opération, …) vont aussi avoir un impact.
Voyons plus précisément ce que les 2 premiers facteurs occasionnent :

  1. Le manque de temps :

 

On ne prend pas le temps de s’écouter, d’écouter les signes avant coureurs d’une fatigue ou d’un malaise. On ne prend pas le temps de se reposer avant d’être épuisé, on ne prend pas le temps de s’étirer, on ne prend pas le temps de bouger, on ne prend pas le temps de respirer, on ne prend pas le temps de faire à manger.
On travaille sur de longues périodes sans arrêt, souvent dans un travail souvent répétitif, concentré à lire, écrire ou devant un écran, dans des postures souvent mal adaptées, souvent avec un environnement de travail non ergonomique, (chaise, bureau, ordi, environnement bruyant,…),  que ce soit au travail, durant les loisirs ou un sport

Est-ce que l’on se reconnait un petit peu la dedans?

C’est quoi prendre le temps et qu’est-ce que ça va changer ?

Prendre le temps c’est en premier s’écouter, être conscient  de comment nous sommes et fonctionnons afin de pouvoir change, adapter certaines choses avant d’avoir des douleurs ou autres problèmes.

Lorsque nous sommes de longue période à travailler dans une même posture, il y a risque de créer des blocages, compensations musculaires, diminuer la circulation sanguine et lymphatique, c’est pour ça qu’il faut prendre le temps de bouger, de s’étirer pour décontracter les muscles sollicités. Que ce soit les muscles les yeux, des bras, des jambes ou autre afin d’activer la circulation sanguine, lymphatique.

Prendre le temps de se replacer quand on est dans l’inconfort, afin de solliciter les bons muscles et de les utiliser de la bonne façon pour éviter des douleurs inutiles.

Prendre le temps de se reposer, quand on est fatigué. De cette façon on va être plus efficace et de meilleur humeur. Lorsque l’on est fatigué le corps à moins la capacité de réagir rapidement et efficacement aux situations.

Prendre le temps de s’étirer, de bouger, de respirer, de boire de l’eau. Car le corps à besoin de tout ça pour être efficace à bien gérer ce qui se passe tout en tenant compte du facteur stress omniprésent. (Dont je vous parlerez dans le prochain article)

Prendre le temps de recevoir des massages. Car le massage à comme effet d’activer la circulation sanguine, lymphatique et énergétique. Aide à une meilleure élimination des toxines, meilleur échange gazeux. Garde la souplesse des muscles et fascias, et déloge les tensions musculaires.

Prendre le temps c’est d’être conscient  et d’agir en conséquence peut nous éviter des douleurs, inconforts et beaucoup de stress.

Un mal de dos, persistant, qui revient tout le temps, aura un impact sur tout notre environnement, social, familial et professionnel, il aura aussi un impact sur notre mental.

Parfois il y a certaines situations que nous ne pouvons changer, comme l’ergonomie de notre bureau, mais d’autres, que facilement nous avons un pouvoir dessus. Soyons conscient de ce sur quoi nous avons le pouvoir de changer et agissons.

Ce n’est pas la boîte que j’ai levée qui m’a donné un mal de dos, mais la façon dont je l’ai levée ainsi que la fatigue accumulée, qui a fait que mon corps n’a pu gérer le mouvement nécessaire pour cette action.

Comme tout est inter-relié, une douleur musculaire peut avoir un impact sur vos organes internes, (ex. votre digestion, palpitation) et inversement, une mauvaise digestion aura un impact sur la musculation,

 

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