Comment est votre posture au travail.

Bon lundi.
La conscience est une des principales clés pour être en santé.
Soyez conscient aujourd’hui, de votre posture au travail et de votre état général.
  • Comment êtes-vous positionné à votre bureau;
  • êtes vous confortable;
  • avez-vous des engourdissements au courant ou à la fin de la journée;
  • avez-vous les yeux fatigués;
  • un mal de tête qui apparait durant la journée;
  • avez-vous mal à un endroit dans le corps;
  • vous levez-vous régulièrement pour bouger, avez-vous un verre ou une tasse, pour aller vous cherche de l’eau ou une tisane;
  • est-ce que vous prenez le temps de vous étirer, faites-vous des exercices pour délier vos muscles, pour vos yeux;
  • comment est votre visage, est-il crispé, souriez-vous durant la journée;
  • comment sont vos épaules élevées ou déposées;
  • comment soulevez-vous les boîtes, comment vous penchez vous pour rammasser des objets au sol;

Et si vous faites beaucoup de route,

  • votre siège est-il bien positionné, assez haut, assez avancé,
  • utilisez-vous le régulateur de vitersse si vous faites de la grande route,

J’ai des clients qui ont des maux de dos et ça provient d’un débalancement au niveau du bassin, à force de peser sur la pédale de gaz

Observez-vous durant votre journée, vous pourriez ainsi éviter l’apparition de maux ou l’augmentation de vos douleurs au courant de la journée ou semaine. Et vous aurez aussi plus d’énergie.
Et quand je vous pose la question de votre posture au travail, vous allez déjà avoir fait un travail de conscientisation.

Beaucoup de gens viennent me voir, avec des maux à la nuque, aux épaules, au coude, à la main, dans le bas du dos, avec des douleurs aux jambes, des migraines, des troubles digestifs, et une des causes est la posture au travail, l’autre le stress.
Le manque de nutriments de qualité et en quantité suffisante,  est aussi une cause des maux musculo-articulaire.

Voici un lien pour des étirements au bureau qui pourront vous aider : Étirement au bureau

Marchez au moins 20 à 30 minutes par jour si vous ne faites pas d’activité physique. Vous oxygènerez vos muscles, votre cerveau et toute vos cellules. 
Et si vous avez des tensions, la massothérapie avec la fasciathérapie et le shiatu vous seront d’une grande aide pour les éliminer
Être conscient de comment on fonctionne est la meilleure façon de changer ce qui ne va pas et de ne pas laisser nos habitudes mener notre vie.
A bientôt
Sarah (votre coach santé)
Massothérapeute agréée et naturothérapeute
Propriétaire de Mosaik-Santé
Conseillère nutritionnelle Usana, NSP
 

418-929-3042 // www.massagemosaik.ca

facebook : mosaik-sante
linkedIn : sarahleblanc
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/  
http://mosaikvitalite.mynsp.com/ 

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6 outils pour aider à votre concentration

Aujourd’hui il est tellement facile d’être distrait. On regarde un petit vidéo ou 2 ou 3… de chat, tellement mignon, ou autre conférence ou article, on se déculpabilise en se disant qu’on a besoin d’une petite pause ou que c’est pertinent pour notre travail, les courriels qui entre et bip pour nous le dire, comment s’empêcher de ne pas regarder, rienque pour voir c’est qui, le cellulaire qui sonne quand ce n’est pas le texto, en plus des collègues qui viennent cogner à la porte.

On est tellement habitué à faire 50 mille choses en même temps qu’on y pense plus, mais sommes-nous aussi efficaces.

Tout ceci nous créer du stress, pour certain de l’angoisse, il faut se dépêcher de remettre un dossier avant telle heure, qui arrive vite, ou préparer autre chose.

Voici quelques idées, que vous connaissez déjà cetainement, mais qu’il est bien de se rappeler.

  1.  Fixez-vous un délai
    Fixez-vous un temps de travail continu. Max 1 heure à la fois.
  2. Fermer internet et « muter » votre téléphone.
    Ou fermer tous les pages et avertissements divers. Sauf celle de votre minuterie.
  3. Faire une liste.
    Se faire une liste évite de se perdre dans nos 50 milles choses à faire, de les prioriser et de voir ce qui est fait. Ce qui est plus motivant. Et garder là proche, si vous pensez à des choses à faire au lieu de tout le temps y pensez écrivez les. Moi j’ai une liste dans mon cellulaire
  4. Souvenez-vous de votre objectif.
    Se rappeler la raison pour laquelle on fait tel ou tel projet, aide à ne pas se perdre ailleurs. Et à garder son attention à la bonne place.
  5. Intégrer quelques choses de physique dans votre vie.
    Intégrer dans votre horaire de vie, de la marche, vélo, course,  va aider à garder le focus, aider à éliminer le stress de votre corps et garder votre mental efficace.
  6. Se libérer des tensions musculaires, articulaire ou troubles de santé.
    Quand on a mal à quelque part, il est difficile de garder son attention longtemps, de rester concentré. Allez en massothérapie sur une base régulière, voir une naturopathe  pour régler un trouble de santé, adapter son alimentation à son rythme de vie va aider à maintenir son focus et diminuer le stress.

Le corps est un tout, l’esprit et le corps son reliés, nourrissez les bien.

Je vous souhaite une bonne concentration

N’hésitez pas à me contacter, si vous avez besoin d’un soutien à l’alimentation, nutritionnel ou en traitement corporel (massothérapie).

Sarah Leblanc, votre aide à la santé

Tiré: http://whatsupusana.com/2015/11/5-tips-to-help-you-focus/

***

Sarah Leblanc (Massothérapeute agréée FQM)
Propriétaire de Mosaïk – Santé
Naturopathe en formation
mosaiksante@gmail.com
418-929-3042 
Blog : https://mosaikmassotherapie.wordpress.com/
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/

 

 

La lombalgie

Bon mardi pluvieux… ça a au moins le bénéfice de faire fondre cette neige plus vite…

La lombalgie, mal de dos, plus spécifiquement du bas de dos ce qui inclut aussi le sciatique, un mal qui affecte majorité des gens au moins 1 fois dans sa vie. Selon une étude* elle serait la plus importante cause mondiale d’invalidité.

En clinique j’ai remarqué 2 causes chez les gens qui viennent me voir avec des douleurs au bas du dos.

Outre le fait qu’ils viennent souvent à bout de douleur au lieu de venir dès le début, (un truc si après 2 ou 3 jours de douleur, ça ne passe pas… il y a peu de chances que ça passe sans aide extérieure, et je ne parle pas des anti-douleurs ou anti-inflammatoires, mais d’un traitement musculaire, donc venez me voir plus tôt), ce qui diminuerait le stress.

Je disais donc, que ce soit chez des gens actifs moyennement, des sportifs, des travailleurs physiques ou plus intellectuels, j’ai remarqué 4 causes qui sont présents souvent plus d’une en même temps.

Causes :

1-Des muscles mals étirés surtout ceux des jambes, qui tirent, soit d’un côté le bassin et crée un déballancement, soit directement relié aux vertèbres.

2-La digestion.

3-Manque de minéraux

4-De la fatigue physique ou psychologique.

La douleur lombaire est très très souvent une conséquence d’un déballancement et non la cause.

Un petit truc que je donne souvent. Peu importe le mouvement que vous faites, de vous asseoir, de vous lever, de soulever un objet, ou autres gardez une légère contraction dans le bas de votre ventre, un peu comme pour retenir une envie de faire pipi. De cette façon vous éviterez de forcer qu’avec vos muscles du dos.

*Les conclusions de l’étude sont publiées en ligne par le journal médical Annals of the Rheumatic Diseases

 

Au plaisir
Sarah
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Sarah Leblanc (massothérapeute agréée FQM et naturothérapeute)
Propriétaire de Mosaïk – Santé
Naturopathe en formation
418-929-3042 // mosaiksante@gmail.com
Blog : https://mosaikmassotherapie.wordpress.com/
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/
Site : http://www.mosaiksante.ca

 

 

 

2e série d’étirements pour le bureau

Bonjour,

On continue avec de la prévention par les étirements.

Avez-vous pratiqué ceux de votre première série. Faire des étirements régulièrement de 1 à 3 fois par jour ou selon le besoin du corps, si vous restez dans la même position plus ou moins longtemps, oxygènera votre organisme incluant votre cerveau, améliorera votre flexibilité, et vous évitera certainement des blessures, spasme, blocage, ou autre.

Voici votre 2e série d’étirements.

L’important est de les faire lentement et consciemment.
Ce qui veut dire, avec la respiration et garder l’étirement, sans douleur (vous voulez sentir un léger étirement), au moins 45 secondes.

Ces étirements vous aideront à diminuer les effets néfastes du stress et oxygéneront votre système.

etirement_bureau_2

N’oubliez pas qu’une alimentation adaptée à votre type glandulaire, la prise de suppléments de qualité ponctuels ou régulièrement, des massages sur une base régulière, la consommation d’au moins 1.5 L (ou plus selon votre poids) d’eau, ou de tisane non diurétique, jus cru ou autre, par jour, vous éviterez beaucoup d’inconfort et de trouble de santé et vous aurez plus d’énergie.

Voici le lien pour retrouver la première série d’étirements :
https://mosaikmassotherapie.wordpress.com/2013/10/21/etirements-pour-le-bureau/

Besoin de valider si ce que vous faites est bon, besoin de plus d’étirement plus spécifique à votre besoin, il me fera plaisir de vous aider.
Sarah

N’hésitez pas à me contacter.
Sarah (votre massothérapeute et conseillère santé)
418-929-3042 //mosaiksante@gmail.com
http://www.mosaiksante.ca// mosaikvitalite.usana.com

Étirements pour le bureau

Bon matin à tous

Pour la grande majorité de travailleurs, vous passez beaucoup beaucoup beaucoup de temps assis à votre bureau. L’effet sur le corps, muscles, articulations, digestif, le système cardiovasculaire, n’est pas très bon à moyen et long terme.

Dès que l’on s’assoie :
L’activité électrique de vos muscles ralentit et le nombre de calories brûlées tombe à 1 par minute.

Après 1 semaines à être assis plus de 6 hrs par jour :
Votre corps a augmenté les molécules grasses, le taux de cholestérol LDL (le mauvais cholestérol) et sa résistance à l’insuline. Ce qui signifie que vos muscles n’absorbent pas de matières grasses et que votre taux de glycémie monte, vous exposant à une prise de poids.

Après 2 semaines à être assis plus de 6 hrs par jour :
Vos muscles commencent à s’atrophier et votre consommation d’oxygène diminue. Les escaliers seront un peu plus difficiles à monter. (ça peut aussi être un signe d’un manque de nutriment dans le corps).

Après 1 an à rester assis plus de 6hrs par jour :
Les effets à long terme peuvent commencer à se manifester subtilement. Vous pourriez commencer à grossir et à avoir un taux de cholestérol élevé.
Les femmes peuvent perdre jusqu’à 1% de masse osseuse par année.

Après 10 à 20 ans à rester assis plus de 6hrs par jour :
Peut vous couper environ 7 ans en qualité de vie (en bonne santé). Vous augmentez de 64% vos risques de mourir d’une crise cardiaque et par 30% d’avoir un cancer de la prostate, du colon ou du sein.

*Tirée du site zen hacker

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D’où l’importance de faire de la prévention, et commencer dès maintenant à intégrer quelques règles de santé.

  • Des étirements régulièrement,
  • Une alimentation adapté à votre type glandulaire,
  • Souvent la prise de compléments est nécessaires, (pour combler le manque que le stress a occasionné)
  • Des massages sur une base régulière,
    (le shiatsu vous donnera plus d’énergie, et la fasciathérapie plus d’espace dans vos fibres musculaires)
  • Ajoutez à cela, la consommation d’au moins 1.5 L (plus ou moins selon votre gabarie) d’eau, peut aussi être tisane, … par jour,
    Vous éviterez beaucoup d’inconfort et de trouble de santé.

Voici une première série d’étirement que je vous ai trouvé.
L’important est de les faire lentement et consciemment. Ce qui veut dire, avec la respiration et garder l’étirement, sans douleur,(vous voulez sentir un léger étirement), au moins 45 secondes.
Ses étirements vous aideront à diminuer les effets néfastes et oxygéneront vos systèmes.

etirement_bureau_1

Si vous voulez plus d’informations sur l’évaluation selon les types glandulaires ou la massothérapie, contactez-moi

A bientôt
Sarah votre massothérapeute agréée et naturothérapeute
418-929-3042// mosaiksante@gmail.com
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/

un petit exercice de fin de semaine

Bon vendredi

Je vous souhaite une superbe fin de semaine de 2-3 ou 4 jours.

L’important n’est pas tant le nombre de journée, (même si 4 jours c’est quand même le fun), mais de savourer et apprécier chaque moment que l’on a.

Je crois que je vais en profiter pour  vous donner un petit exercice de fin de semaine.

Le matin avant de sortir du lit, faites le chat… Avez-vous déjà observé un chat qui s’étire, il le fait avec délicatesse et grâce, quel plaisir et quel bienfait il semble avoir .

Donc votre exercice est de vous étirer. Étirez-vous de tout votre long et de tout votre large, mais doucement. Prenez le temps de ressentir tous vos muscles, vous verrez lesquels sont plus tendus, les endroits plus facile. Comme ça, quand vous viendrez me voir en massage, vous pourrez me dire plus spécifiquement, vos zones de tension.

Au plaisir

Sarah (votre aide à la santé et votre massothérapeute agréée )
418-929-3042
massagemosaik@yahoo.ca
http://www.mosaikvitalite.usana.com/

Votre non-exercice de la semaine

Bon lundi

Pas d’exercice cette semaine, ou plutôt pas de mouvement.

Je reçois souvent des gens dans mon bureau, qui sont épuisés, qui ont aussi des douleurs musculaires, mais pour certain, avant même d’essayer de les aider à régler leurs douleurs, je dois les aider à récupérer un peu d’énergie, (et en passant le massage Shiatsu est très efficace pour ça), car si votre corps est trop fatigué, il n’aura pas l’énergie suffisante pour bien gérer le traitement et pour bien gérer la douleur. Ce qui fera que le soin risque d’être moins efficace.

Voici quelques pistes d’explication de la fatigue.
Avez-vous déjà pris le temps d’observer la nature, les cycles de la nature. Nous sortons de l’hiver, et durant l’hiver si on regarde l’environnement, nous devrions aussi en faire moins (et je n’ai pas dit ne rien faire), nous reposer, nous ressourcer, manger « les bons » aliments, pour qu’au printemps nous soyons en forme et plein d’énergie.

Mais ce n’est pas exactement ce que nous faisons, nous en faisons autant l’hiver que le reste de l’année. D’autres raisons possibles à cette fatigue, peut être le mauvais sommeil (en passant le massage Shiatsu est aussi très efficace pour ça), l’alimentation mal adaptée à nous-même, le manque de bons minéraux et vitamines, l’oxydation du système par le stress, la pollution, …

Donc le « non »-exercice cette semaine est de prendre du temps. Permettez-vous de vous coucher plus tôt, de faire de petite pause (power-nap) de quelques minutes durant le jour et surtout de venir recevoir un massage.

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions, je saurai vous aider à améliorer votre qualité de vie.

Sarah
votre aide à la santé et votre massothérapeute agréée418-929-3042
massagemosaik@yahoo.ca
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