Mêlez-vous de votre santé

La semaine dernière j’ai assisté à l’enregistrement pour le DVD de la dernière conférence  » Mèle toi de tes affaires« , de Sylvain Boudreault, wow, comme toutes ces conférences, elles sont très intéressantes.

Ces conférences sont pour les gens d’affaires, pour les aider à grandir et à prospérer. Donc, pourquoi je vous parle de cette conférence ici, dans un blogue sur la santé, et bien c’est qu’en l’écoutant, je me suis dit, mais c’est exactement ce que j’amène mes clients à faire… Se mêler de leurs affaires, de leur santé

Il faut, individuellement se mêlé chacun de sa propre santé.  Il faut arrêter d’attendre après les autres pour prendre soin de soi, pour prendre sa santé en main.  On nous a habitués à attendre que les médecins nous disent, vous avez tel, maladie et vous devez prendre tel, on attend d’être malade, d’avoir un problème de santé pour réagir.
Pourquoi attendre, pourquoi pas faire de la prévention et prendre de l’avance et éviter la maladie. On le fait avec une personne compétente en santé naturelle.

Sylvain nous parle de 4 concepts clés

  1. L’attitude positive, pourquoi est-ce si important?
  2. L’action qui donne de la valeur
  3. Comment un détail peut faire toute la différence
  4. Arrêtez d’hésiter et passez à l’action

 

  1. Avoir une attitude positive est la base de tout. Être heureux, et s’organiser pour être dans des situations qui nous rendent heureux et s’éloigner de celle qui nous sape notre énergie, que ce soit, la famille, certains amis, un milieu de travail.
  2. Quelle est l’action qui va donner plus de valeur à votre santé. Qu’est-ce qui nuit à votre santé, qu’est-ce que vous pouvez changer, ou ajouter à votre alimentation ou vie pour améliorer votre santé.
  3. Souvent seulement un petit détail peut faire la différence, quel est le petit détail dans votre vie qui pourrait améliorer votre santé. Augmenter votre consommation d’eau, intégrer les grains entiers…
  4. Il y a souvent différentes alternatives pour améliorer notre santé. Quelles sont vos alternatives, que vous reportez et reportez en trouvant plein d’excuses. Sur quelles intersections restez-vous par peur ou excuse.

Mêlez-vous de votre santé et prenez la en main.

Au plaisir de vous accompagner sur ce merveilleux chemin.

Sarah votre coach santé

_______

Sarah est naturopathe et massothérapeute agréée
Vous pouvez la rejoindre au :
418-929-3042 // http://www.mosaiksante.ca
La suivre sur son :
Blogue : https://mosaikmassotherapie.wordpress.com/
Facebook : mosaik-sante
LinkedIn : sarahleblanc

Pour améliorer votre santé :
Renseignez vous comment économiser sur l’achat de produits
http://www.mosaikvitalite.usana.com/
http://mosaikvitalite.mynsp.com/
https://sarahleblanc.epicure.com/fr

Éviter la déprime saisonnière et la grippe est-ce possible

Dans mon post du mois de septembre, Êtes-vous prêt? je vous parlais alimentation à l’automne pour se préparer pour l’hiver. Aujourd’hui je vous donne mes incontournables, pour cette période.

Déjà novembre, comme le temps passe vite. On vient de changer d’heure, il y a moins d’heures d’ensoleillement, il fait plus froid, on commence à se contracter, les feuilles changent de couleurs, saviez-vous que ce phénomène ce produit en raison du manque de luminosité, qui fait diminuer la quantité de chlorophylle que contient la plante, ce qui lui donne la couleur verte des feuilles.

L’effet du soleil donne un peu le même effet sur nous, on change aussi de couleur.  On ne devient pas rouge, ou jaune, mais on pâlie, on fabrique moins de mélanine on pert de notre bronzage, qui lui est protecteur pour nous. Pour nous humain, le soleil ne nous nourrit pas en chlorophylle, mais en nous faisant synthétiser de la vitamine D qui est aussi comme la chlorophylle anti-inflammatoire.

Un autre effet du soleil est sur notre humeur, il a une action anti-dépressive qui serait lié avec la mélatonine.

Golden autumn scenery with a nice tree, falling leaves, clear blue sky and the sun shining warmly

Donc quand le temps d’ensoleillement diminue, si on ne fait rien, ont augmente le risque de trouble de santé, à court moyen et long terme.

Saviez-vous que la vitamine D intervient dans la construction osseuse, elle aide le calcium à se fixer sur les os et non ailleurs dans le corps, elle régule les réactions du système immunitaire, elle a un effet protecteur contre le développement de certaines maladies; comme des cancers, des maladies auto-immunes ou même des maladies infectieuses, elle favoriserait également la production d’antibiotiques naturels et freinerait les mécanismes inflammatoires. Elle est donc très importante à avoir, en bonne quantité et surtout en qualité.

Il existe différentes vitamines D, entre autres la D2 et la D3.  La vitamine D3 est la plus assimilation.

De plus l’hiver, la majorité des gens bougent moins, sortent moins dehors, donc moins bonne oxygénation, souvent ils mangent aussi moins de fruits et légumes frais et crus, ce qui contribue à diminuer les apports en vitamine et minéraux, nos nutriments dont le corps a besoin pour tout faire fonctionner optimalement.

C’est pour cette raison et aussi en raison de la mauvaise digestion (soit excès ou manque d’enzyme), donc une moins bonne assimilation des nutriments que nous consommons dans les aliments. De plus les sols étant moins nutritifs en raison de la surutilisation et de la pollution, les aliments le sont moins également.

Comme je nous ai parlé d’alimentation dans mon autre post Êtes-vous prêt ? , voici mes incontournables en complémentation, pour se préparer à l’hiver et pour vivre l’hiver.

Cellsantiels : un supplément de vitamines et minéraux

Vitamien D : de la Vitamine D3

Vitamine C : et au besoin, si vous sentez avoir un début de grippe vous pouvez en prendre plus par jours

Probiotique : pour nourrir le tube digestif et renforcer le système immunitaire

Haaaa non j’ai attraper la grippe, voici le naturel à la rescousse

HRP-C : antiviral

Hydraste du Canada et Échinacée : stimuler le système immunitaire

Probiotique 11 : différentes souche de bonnes bactéries

C’est la qualité et le mode de fabrication des compléments qui fait leur eficacité.

***Je ne peux donner les posologies ici, comme nous  sommes tous différents, il faut adapter selon la personne. Vous pouvez me contacter directement, il me fera plaisir de vous aider. 

C’est déjà un début, et si c’est plus une bronchite ou un besoin de faire du nettoyage ou vérifier votre alimentation ou autres, contactez-moi directement je pourrai vous conseiller.

En tout temps boire la bonne quantité d’eau. Quel quantité dois-je boire.

Saviez-vous que de recevoir un masssge régulièrement, au mois, diminue l’effet du stress et renforce le système immunitaire. Quel type de massage recevoir. 

Bouger, faire un exercice, idéalement 30 minutes à chaque jour

Ces conseils vous aideront à avoir plus d’énergie tout au long de l’hiver, à diminuer le risque d’attrapper les grippes, les gastro, ou au moins éviter qu’une grippe ne s’éternise durant des semaines, va diminuer le risque de la déprime saisonnière, augmenter vos défenses immunitaire. Et vous profiterez mieux de vos fins de semaine et de votre hiver.

À bientôt
Sarah

En santé- pour la vie
Sarah Leblanc

Massothérapeute agréée et naturothérapeute

Propriétaire de Mosaik-Santé (Massothérapie et naturopathie en clinique et en entreprise)
Conseillère santé, Usana et Nature Sunshine
 

418-929-3042 // www.mosaiksante.ca

Blogue : https://mosaikmassotherapie.wordpress.com/

facebook : mosaik-sante
linkedIn : sarahleblanc
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/  
http://mosaikvitalite.mynsp.com/ 

Êtes-vous prêt ?

C’est le 22 septembre, 10h21 plus précisément, que l’automne est arrivé. Êtes-vous prêt?

Prêt pour quoi me demanderez-vous. Prêt pour l’hiver. Prêt pour rester en forme et en énergie. L’automne sert à se préparer pour faire la transition de l’été saison chaude de laquelle on a accumulé de la chaleur et de l’énergie pour entrer dans la saison froide de l’hiver qui est une période dans l’énergie plus calme, de retour vers soi. La nature le fait, nous aussi devrions le faire. Mais ce n’est pas exactement ce qui se produit avec la frénésie de la vie actuel.
Comme pour votre terrain, votre chalet, vous devez les préparer pour la saison hivernale pour les retrouver au printemps en bon état. Votre corps, votre santé ont aussi besoin qu’on prenne soin d’eux.

Comment désirez-vous passer l’hiver :

  • malade (avec les virus de la grippe-gastro), fatigué,
  • ou être en forme et en pleine possession de vos moyens, avec de l’énergie;

Dans quel état voulez-vous vous retrouver au printemps.

  • Fatigué
  • ou avec encore de l’énergie

Moi c’est avec de l’énergie et de passer l’hiver en santé.

C’est donc maintenant que ça se passe et tout au long de la saison. En fait c’est chaque jour qu’on doit prendre soin de soi. On nous a appris à réagir au lieu d’agir, moi je vous propose d’agir maintenant et de profiter pleinement de vous même. De faire de la prévention.

Je vous ferai le parallèle avec votre auto. Si vous voulez la garder en bon état, pas de rouille, de bons freins, vous devez l’entretenir maintenant pour éviter des problèmes plus tard. Votre santé c’est pareil, prévenir maintenant tout en profitant de la vie pour la maintenir au top le plus longtemps possible.

  • Vous renforcerez votre système immunitaire, ce qui diminue le risque d’attrapper la gastro, la grippe,
  • moins de douleurs musculaires, et articulaires
  • moins de fatigue,
  • plus d’énergie,
  • des idées plus claires,
  • moins de grignottage, donc moins de prise de poids
  • que des avantages

De quelle façon on fait ça, j’ai différents outils pour vous aider. Des outils que j’ai utilisés moi-même pour retrouver la santé et que j’utilise encore pour la maintenir.

Premièrement il y a l’alimentation.
C’est la base, peu importe ce que vous prenez comme médicament, supplément, plante, si vous ne gérez pas votre alimentation en fonction de vous, votre condition, besoin, votre résultat sera limité et parfois nul.

  • Connaitre votre type glandulaire, ce dont votre système à vraiment besoin pour qu’il fonctionne efficacement. Vous retrouverez une meilleure énergie tout au long de la journée. S’alimenter en fruits et légumes, en protéines et grains entiers, mais en quelle quantité, aie-je besoin de prendre des collations ou non, de gros déjeuner ou de gros souper,  nous sommes tous différents on doit donc s’alimenter différemment.
    On nous a longtemps dit que le déjeuner était le plus important repas de la journée et qu’il fallait prendre un petit souper, mais ce n’est pas vrai pour tout le monde. De connaitre votre type glandulaire vous dira ce qui est bon pour vous.
  • Tenir compte de la saison dans laquelle je suis. Chaque saison à ses particularités on doit en tenir compte, ce qui fait que la digestion et l’assimilation vont mieux se faire. Moins de maux et plus d’énergie
    Je travaille souvent avec la médecine traditionnelle chinoise (MTC) selon eux il y a des aliments à éviter et d’autres à intégrer chaque saison.
    Ex: À l’automne il est bon de manger des poires, des pommes, sa tombe bien c’est leur saison, comme c’est bien fait. Éviter de manger et boire trop froid. Vous voulez en savoir plus sur les autres aliments à éviter ou à intégrer suivez ce lien ce préparer pour l’hiver

Tout le monde mange, se nourri, mais ce n’est pas tout le monde qui s’alimente bien adapté en nourrissant ses cellules, ses muscles, son cerveau.
Saviez-vous que la cellule à la capacité de se régénérer presque à l’infini si on lui donne un environnement adéquat. Ce qui veut dire ralentissement du vieillissement, ça ça vous intéresse. Rester jeune plus longtemps, avoir l’air jeune plus longtemps.

Si vous êtes de Québec, je vous invite à venir  rencontrer et essayer ma balance Biotracker, je vous donnerai votre âge métabolique, c’est-à-dire l’âge de votre corps, vos cellules.

Je vous reviens pour la suite de mes trucs pour rester en santé, malgré les aléas de la vie.

********

Sarah Leblanc

Massothérapeute agréée et naturothérapeute

Propriétaire de Mosaik-Santé (Massothérapie et naturopathie en clinique et en entreprise)
Coach santé,
Usana et Nature Sunshine
 

418-929-3042 // http://www.mosaiksante.ca

Blogue : https://mosaikmassotherapie.wordpress.com/

facebook : mosaik-sante
linkedIn : sarahleblanc
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/  
http://mosaikvitalite.mynsp.com/ 

Comment est votre posture au travail.

Bon lundi.
La conscience est une des principales clés pour être en santé.
Soyez conscient aujourd’hui, de votre posture au travail et de votre état général.
  • Comment êtes-vous positionné à votre bureau;
  • êtes vous confortable;
  • avez-vous des engourdissements au courant ou à la fin de la journée;
  • avez-vous les yeux fatigués;
  • un mal de tête qui apparait durant la journée;
  • avez-vous mal à un endroit dans le corps;
  • vous levez-vous régulièrement pour bouger, avez-vous un verre ou une tasse, pour aller vous cherche de l’eau ou une tisane;
  • est-ce que vous prenez le temps de vous étirer, faites-vous des exercices pour délier vos muscles, pour vos yeux;
  • comment est votre visage, est-il crispé, souriez-vous durant la journée;
  • comment sont vos épaules élevées ou déposées;
  • comment soulevez-vous les boîtes, comment vous penchez vous pour rammasser des objets au sol;

Et si vous faites beaucoup de route,

  • votre siège est-il bien positionné, assez haut, assez avancé,
  • utilisez-vous le régulateur de vitersse si vous faites de la grande route,

J’ai des clients qui ont des maux de dos et ça provient d’un débalancement au niveau du bassin, à force de peser sur la pédale de gaz

Observez-vous durant votre journée, vous pourriez ainsi éviter l’apparition de maux ou l’augmentation de vos douleurs au courant de la journée ou semaine. Et vous aurez aussi plus d’énergie.
Et quand je vous pose la question de votre posture au travail, vous allez déjà avoir fait un travail de conscientisation.

Beaucoup de gens viennent me voir, avec des maux à la nuque, aux épaules, au coude, à la main, dans le bas du dos, avec des douleurs aux jambes, des migraines, des troubles digestifs, et une des causes est la posture au travail, l’autre le stress.
Le manque de nutriments de qualité et en quantité suffisante,  est aussi une cause des maux musculo-articulaire.

Voici un lien pour des étirements au bureau qui pourront vous aider : Étirement au bureau

Marchez au moins 20 à 30 minutes par jour si vous ne faites pas d’activité physique. Vous oxygènerez vos muscles, votre cerveau et toute vos cellules. 
Et si vous avez des tensions, la massothérapie avec la fasciathérapie et le shiatu vous seront d’une grande aide pour les éliminer
Être conscient de comment on fonctionne est la meilleure façon de changer ce qui ne va pas et de ne pas laisser nos habitudes mener notre vie.
A bientôt
Sarah (votre coach santé)
Massothérapeute agréée et naturothérapeute
Propriétaire de Mosaik-Santé
Conseillère nutritionnelle Usana, NSP
 

418-929-3042 // www.massagemosaik.ca

facebook : mosaik-sante
linkedIn : sarahleblanc
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/  
http://mosaikvitalite.mynsp.com/ 

6 outils pour aider à votre concentration

Aujourd’hui il est tellement facile d’être distrait. On regarde un petit vidéo ou 2 ou 3… de chat, tellement mignon, ou autre conférence ou article, on se déculpabilise en se disant qu’on a besoin d’une petite pause ou que c’est pertinent pour notre travail, les courriels qui entre et bip pour nous le dire, comment s’empêcher de ne pas regarder, rienque pour voir c’est qui, le cellulaire qui sonne quand ce n’est pas le texto, en plus des collègues qui viennent cogner à la porte.

On est tellement habitué à faire 50 mille choses en même temps qu’on y pense plus, mais sommes-nous aussi efficaces.

Tout ceci nous créer du stress, pour certain de l’angoisse, il faut se dépêcher de remettre un dossier avant telle heure, qui arrive vite, ou préparer autre chose.

Voici quelques idées, que vous connaissez déjà cetainement, mais qu’il est bien de se rappeler.

  1.  Fixez-vous un délai
    Fixez-vous un temps de travail continu. Max 1 heure à la fois.
  2. Fermer internet et « muter » votre téléphone.
    Ou fermer tous les pages et avertissements divers. Sauf celle de votre minuterie.
  3. Faire une liste.
    Se faire une liste évite de se perdre dans nos 50 milles choses à faire, de les prioriser et de voir ce qui est fait. Ce qui est plus motivant. Et garder là proche, si vous pensez à des choses à faire au lieu de tout le temps y pensez écrivez les. Moi j’ai une liste dans mon cellulaire
  4. Souvenez-vous de votre objectif.
    Se rappeler la raison pour laquelle on fait tel ou tel projet, aide à ne pas se perdre ailleurs. Et à garder son attention à la bonne place.
  5. Intégrer quelques choses de physique dans votre vie.
    Intégrer dans votre horaire de vie, de la marche, vélo, course,  va aider à garder le focus, aider à éliminer le stress de votre corps et garder votre mental efficace.
  6. Se libérer des tensions musculaires, articulaire ou troubles de santé.
    Quand on a mal à quelque part, il est difficile de garder son attention longtemps, de rester concentré. Allez en massothérapie sur une base régulière, voir une naturopathe  pour régler un trouble de santé, adapter son alimentation à son rythme de vie va aider à maintenir son focus et diminuer le stress.

Le corps est un tout, l’esprit et le corps son reliés, nourrissez les bien.

Je vous souhaite une bonne concentration

N’hésitez pas à me contacter, si vous avez besoin d’un soutien à l’alimentation, nutritionnel ou en traitement corporel (massothérapie).

Sarah Leblanc, votre aide à la santé

Tiré: http://whatsupusana.com/2015/11/5-tips-to-help-you-focus/

***

Sarah Leblanc (Massothérapeute agréée FQM)
Propriétaire de Mosaïk – Santé
Naturopathe en formation
mosaiksante@gmail.com
418-929-3042 
Blog : https://mosaikmassotherapie.wordpress.com/
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/

 

 

conseil du mardi

Bon mardi,

Il y a un sursaut de grippe et rhube c’est temps-ci…

Les gens sont fatigués… de l’hiver, du froid, du manque de soleil, les parents et les enfants sont épuisés de la course entre le travail, l’école, la garderie, les activités sportives ou musicales ou autres activités sociales, les devoirs, … le corps physique et mental et parfois émotif est fatigué. Le système immunitaire à besoin d’aide. Aidez-le à poursuivre.

Voici mon petit conseil pour vous éviter ou du moins diminuer les symptômes du rhube, de la grippe ou autres virus ou bactéries qui se promènent allègrement.

  • Augmenter votre consommation de légumes crus, surtout des verts, en très grande quantité, ils contiennent de la chlorophylle, des fibres, des vitamines. Et aussi les autres légumes qui sont alcalins. (la madadie se développe dans l’acidité).

De plus si vous avez des gens autour de vous qui ont les symptômes de la grippe ou du rhube, prenez des suppléments, de la vitamine C et des probiotiques, vous renforcerez votre système immunitaire et il sera plus outillé pour se défendre contre les envahisseurs de virus et microbes.

Et si par malheur, vous n’avez pas pu vous défendre suffisamment contre les virus ou bactéries et vous sentez que vous allez être ou que vous êtes malade, arrêtez  les produits laitiers qui crée du mucus. Et prenez la vitamine C et les probiotiques.

Mais prenez de la qualité, sinon vous n’aurez pas grand résultat.  Pourquoi les probiotiques, car ce sont de bonnes bactéries.

Je vous recommande ceux de USANA, vous pouvez les commander directement avec ce lien.

Contactez-moi et je pourrai vous conseiller et répondre à vos questions. Savoir comment, quand et combien de temps les prendre pour être plus efficace.

On a tous le choix de la façon dont on avance.

 

La très grande majorité des gens mangent bien, mais souvent c’est mal adapté à leur situation et leur constitution. De plus, l’alimentation actuelle est de moins en moins composée d’aliments crus.

Donc, de temps en temps il est bien d’aider son corps à continuer à avancer et à bien avancer et aussi de l’aider à se nettoyer et nettoyer ses filtres.

N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus :

  • Pour manger mieux adapté à votre type,
  • découvrir votre type glandulaire,
  • faire un nettoyage afin de mieux assimiler les nutriments de votre alimentation.
  • etc

Le printemps c’est un bon temps pour nettoyer son système. En particulier son foie, qui a une incidence sur les allergies, la perte de poids, et autres bon fonctionnement du corps.

Sarah
Au plaisir de vous aider.

Propriétaire de Mosaïk – Santé
Naturopathe en formation et massothérapeute agrééeFQM
418-929-3042 
Blog : https://mosaikmassotherapie.wordpress.com/
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/

 

ouf sauvé de la grippe

Bon jeudi,

Il faut que je vous raconte. Je viens de m’éviter une de ses grippes. J’en suis toute surprise moi-même, en fait je suis surprise de m’en être sauvé complètement ou presque, je savais que j’allais diminuer mes symptômes mais c’est encore mieux de s’en sauver.  

Lundi après midi ça m’est tombé dessus, en plein milieu de la journée de travail, frileuse, courbaturée, pu d’énergie, mal de tête à en avoir mal au coeur, j’ai annulé le reste de ma journée.

J’ai pris un supplément de vitamine C et des probiotiques, pis un bain très très chaud, jusqu’à sentir la chaleur à l’intérieur de moi, (je vous reviendrai une autre fois sur se principe de ne pas couper la fièvre). Je me suis couchée par la suite, pris un autre comprimé de vitamine C. Je peux vous dire que j’ai très mal dormi ou presque pas. Mal de tête, frisson, mal partout, fièvre. Mais le lendemain j’allais un peu mieux, je m’attendais à ce que le reste de la grippe apparaisse, la congestion, tousser, mal de gorge, avoir mal entre les omoplates, moucher de couleur, non rien de tout ça sauf un peu de couleur quand je me suis mouché une seule fois et encore un peu de courbature, les frissons et le mal de tête, au courant de la journée suivante du mardi, mais moins que la veille.
J’ai continué la vitamine C aux 4 heures et le soir j’allais déjà mieux encore, par contre le mal de tête ne voulait pas lâcher. Je n’avais pas d’analgésique (genre tylenol) et j’essaie d’éviter d’en prendre. 

Et ce matin tout va bien, plus rien qu’un mauvais souvenir qui a duré 2 1/2 jours. C’est là que j’ai réalisé l’impact de la qualité des suppléments et aussi de prendre dès le début.  

J’en entends se dire oui mais c’est normal tu travailles en santé, tu ne vis pas de stress, tu dois super bien manger et être top shape. Oui j’essaie de bien manger la plupart du temps, mais non je ne suis pas nécessairement top shape et je vis aussi beaucoup de stress.

Mais je dois avouer que j’utilise les suppléments de qualité depuis au moins 4 ans, pas sur une base régulière tout le temps, mais depuis 1 an oui. Donc c’est certain que ça m’aide à guérir plus rapidement, que quelqu’un qui n’en prend pas ou qui prend des suppléments de moins grande qualité.
Pour moi toute la différence est là, ce n’est pas tant de ne rien attraper de virus ou de bactéries, mais d’avoir les bons outils pour se défendre efficacement.

J’ai un intérêt pour la santé naturelle depuis au moins 15 ans. J’entends souvent les gens dire que les suppléments, ça ne fonctionne pas ou que c’est tout du pareil au même, de la vitamine C, c’est de la vitamine C, et bien non, je le savais, mais là je viens de le vivre, ce n’est pas tout du pareil au même, il a de la qualité. Et c’est ça qui fait la différence dans l’efficacité.

J’ai déjà essayé d’autres compagnies sans grand résultat. C’est pour ça que j’ai décidé de travailler autant au niveau professionnel que pour ma vie privée, avec des produits qui sont efficaces et de qualités.

Je vous souhaite une belle journée en santé et en conscience.

N’hésitez pas à me contacter si vous voulez plus d’information.
Sarah votre coach santé.
Propriétaire de Mosaïk – Santé
Massothérapeute agréée et Naturopathe en formation
418-929-3042 //mosaiksante@gmail.com
Faites votre test de santé optimal : http://www.mosaikvitalite.usana.com/

  • Calendrier

    • juillet 2017
      L M M J V S D
      « Juin    
       12
      3456789
      10111213141516
      17181920212223
      24252627282930
      31  
  • Recherche