S’alimenter au printemps

Bonjour,

Comment c’est passé votre petit exercice. Vous a-t-il fait du bien. Voici le lien de l’article en lien avec cet exercice. Quoi faire au printemps pour sa santé.

Il y a avec la médecine traditionnel chinoise (MTC) une alimentation spécifique chaque saison.

printemps

Comme à cette saison, le printemps, c’est la chaleur qui est à l’intérieur du corps qui désire sortir, au printemps, il est encouragé de consommer des aliments de saveur piquante et de nature fraîche ou tiède, pour aider à une meilleure circulation et diminuer les risques de congestion et d’inflammation

Ces aliments vont aider à désobstruer l’énergie, la chaleur, qui s’est entassée à l’intérieur du corps pendant l’hiver, et lui permettre de circuler jusqu’à la surface de la peau et ainsi nous protéger du vent très présent à cette période.

Quelques aliments piquants et tièdes :

  • bulbe de fenouil,
  • poivron,
  • coriandre,
  • oignon,
  • ciboulette,
  • poireau,
  • aneth;

Quelques aliments piquants frais :

  • navet blanc (rabiole), navet jaune (rutabaga),
  • céleri-rave,
  • menthe douce,
  • fleur d’oranger;

Il n’est pas conseillé de nourrir la chaleur en évitant ou en réduisant la consommation des aliments suivants :

  • la friture, les charcuteries, les fromages fermentés;
  • les mets épicés, sucrés, et le chocolat;
  • l’alcool;
  • certaines épices : moutarde, cannelle, clou de girofle, cari, gingembre, ail, piment fort, poivre;
  • poulet (si consommé plus de deux fois par semaine), agneau, plat mijoté;
  • menthe poivrée;

Il est plus recommandé de favoriser la production de liquides organiques afin d’éliminer la sécheresse avec certains aliments :

  • Artichaut, asperge, betterave, carotte, champignon, chou, citrouille, concombre, courge d’hiver, cresson, épinard, patate douce, tomate;
  • haricot mungo, haricot noir, haricot rouge, soja, soja noir, pois, tofu;
  • Abricot, ananas, banane, citron, datte, fraise, kaki, lime, mandarine, mangue,melon, mûre, orange, pastèque, pêche, poire, pamplemousse, pomme, prune, raisin;
  • Amande, noix, noix de coco (lait), pignon, sésame blanc et noir, tournesol;
  • lait de brebis, lait de chèvre;
  • Canard, porc, oie, calmar, crabe, huître, moule, palourde, pétoncle, pieuvre, requin, sardine ;
  • Miel, aloès;
  • Herbes : Bourrache, Guimauve, Orme rouge, Réglisse ;

Tirée d’un article de Lise Lacroix, acupunctrice.

Saviez-vous que le Shiatsu est le même principe que l’acupuncture, mais sans les aiguilles. Je vous encourage à venir le découvrir.

Déjà avec ces aliments vous avez un bon départ, il est aussi conseillé de voir pour le foie, qui est l’organe qui est relié au printemps. L’aider avec un nettoyage bien ciblé en fonction de la personne est idéal en cette saison.

N’hésitez pas à me questionner

**Ces articles sont des informations générales, si vous avez un besoin plus spécifique, il me fera plaisir de vous aider en privée. n’hésitez pas à prendre rendez-vous.
**Ces articles ne sont en rien des diagnostiques, ça se veut des informations d’ordre général, vous êtes seul responsable de vous assurer si vous pouvez consommer aliments ou faire les exercices parlés dans les articles.
**Le printemps est la saison idéal pour faire un nettoyage pour aider votre système à miux fonctionner, mais je ne vous recommande pas de le faire seul. Si vous avez beosin d’aide ou de conseil, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi à mes bureaux ou par skype.

En santé- pour la vie

*****

Je vous souhaite une belle découverte gustative.
Sarah (votre coach santé)
Massothérapeute agréée et naturothérapeute
Propriétaire de Mosaik-Santé (Massothérapie et naturopathie en clinique et en entreprise)
Conseillère santé,
Usana et Nature Sunshine
418-929-3042 // http://www.mosaiksante.ca
Blogue : https://mosaikmassotherapie.wordpress.com/
facebook : mosaik-sante
linkedIn : sarahleblanc
Vitalité :
http://mosaikvitalite.mynsp.com/
http://www.mosaikvitalite.usana.com/

 

 

Publicités

Quelle quantité d’eau doit-on boire

On le sait, l’eau est essentielle à la vie.

En fait les liquides, on pourrait se passer d’eau, mais pas de liquide, sauf que l’eau est essentielle pour une vie en santé. Si vous buvez que du café, de la liqueur, du jus ou autre et éventuellement vous allez ressentir leur effet dévastateur.

L’eau est essentielle quand on veut faire du nettoyage, autant à l’extérieur qu’à l’intérieur de soi, avez-vous déjà essayé de vous laver sans eau… pas très efficace. À l’intérieur de notre corps, c’est pareil. L’eau sert à nettoyer, éliminer par les urines, la sueur, les selles une partie des déchets que nous consommons et que nous fabriquons, car oui on fabrique aussi des déchets.

Nos muscles ont également besoin d’eau, on est fait à plus de 70% de liquide on en perd une bonne partie à chaque jour et encore plus quand on est stressé, quand on fait de l’activité physique ou l’été. Donc il faut la remplacer, pour que nos muscles bougent bien, se contracte et se relâche comme il faut, pour garder une bonne fluidité et éviter les entorses, les barrages de dos, tout ce qui est en « ite ».

La peau a également besoin de ce merveilleux liquide, on commence à le voir quand l’hiver arrive, les chauffages montent, c’est plus sec, si on ne s’hydrate pas plus, notre peau va être sèche, peut fendiller, elle perd de sa souplesse, c’est très désagréable, et en plus, ça fait vieillir prématurément. Certains diront, moi je mets de la crème et ça règle le problème… je vous dirais, temporairement, et la majorité des crèmes commerciales ont des produits chimiques qui affaiblit le système immunitaire. De plus, la peau est la première barrière de protection, si elle est affaiblie on laisse la place aux bactéries et microbes.

De plus si on manque d’eau, on risque le mal de tête, la constipation, l’intoxication, la sécheresse des yeux, de la bouche(des muqueuses), l’impatience, le manque de concentration (le cerveau aussi à besoin d’eau), la fatigue, et autres troubles de santé.

Donc boire de l’eau est essentiel, mais combien doit-on en consommer. On à pas tout le même poids, donc on ne doit pas boire toute la même quantité, quelqu’un qui pèse 200 livres versus 100 livres n’ont pas besoin de la même quantité, un sportif non plus.

Dans le calcul que je vais vous donner je ne tiens pas compte si la personne fait de l’activité physique, des conditions environnementales (température de l’environnement, été, hiver, chauffage, poêle à bois…), une femme enceinte, dans ces conditions il faudra augmenter la quantité.

Calcul de votre consommation d’eau: 
L’idée est de boire la moitié de votre poids en onces (jusqu’à 100 onces).
Exemple: si vous pesez 150 livres, vous devriez boire 75 onces/jour (1 once = 30 ml) Votre consommation d’eau devrait être de 2,25 L d’eau / jour. mais ne pas dépasser 3L / jour

Petit conseil :
Si vous êtes loin de votre quantité, monter progressivement, sinon vous serez tout le temps aux toilettes, laissez le temps à votre corps de s’adapter.
Et oui vous irez un peu plus uriner et c’est très bien (vous devriez faire entre 6 et 8 pipis /jour), c’est mieux d’éliminer les toxines et déchets à l’extérieur, que de les garder à l’intérieur de vous. Je sais pas pour vous, mais moi l’idée de garder des déchets à l’intérieur de moi ça me tente pas vraiment. Je préfère rester en santé longtemps, j’ai encore beaucoup de choses à vivre et si je veux les vivres j’ai besoin d’être en santé.

    eau-fruits

Tous les liquides ne s’équivalent pas. Les jus et boissons contiennent beaucoup de sucre que ce soit naturel ou non. Le café acidifie le corps et est diurétique, le thé n’est pas conseillé non plus.

Truc pour aider à boire :
Si vous trouvez plate le goût de l’eau, vous pourriez y ajouter un morceau de fruit (citron, orange, ananas, ou autres que vous aimez) ou légume, (concombre, fenouil, …), des plantes, qui ne sont pas diurétique (ortie, des fleurs, camomille, menthe, …) ou quelques gouttes de chlorophylle naturelle de qualité.

Tout les

Autres articles en lien avec l’eau :
l’eau et ses bienfaits
Avec quoi commencez-vous votre journée

Bonne lecture

Il me fera plaisir de vous conseillez si vous avez besoin.
À votre santé et à bientôt
Sarah Leblanc (votre aide santé)

**************

Sarah est naturopathe et massothérapeute agréée
Vous pouvez la rejoindre :
418-929-3042 // http://www.mosaiksante.ca
La suivre :
Blogue : Ne manquez rien et inscrivez-vous
Facebook : mosaik-sante
LinkedIn : sarahleblanc

Pour améliorer votre santé :
Renseignez vous comment économiser sur l’achat de produits de qualité supérieure
Nature sunshine Des plantes, suppléments et protéines
Épicure Des épices bio, sans gluten ni noix
Usana Des suppléments


Quelle est la place de votre santé dans votre vie. 
Intégrez votre santé dans votre Mosaique de vie.
Donnez-vous la santé 
et 
Offrez-la en cadeau

 

Fasciathérapie… suite…que traites-tu ?

Bon jeudi

La fasciathérapie est une approche que j’utilise beaucoup dans mon travail. Son travail se fait en profondeur, en douceur et c’est très relaxant, habituellement, comme technique.

Dans mes autres articles j’explique plus en détail ce que c’est. Lire l’article : Fascia, toi qui me relie, comment fonctionnes-tu.

Qu’est-ce que peut traiter la fasciathérapie :

Comme le but de cette approche est d’aider les fibres musculaires à retrouver leur espace, à détendre les tensions, il y a beaucoup d’application possible.

  • De vieille ou de plus récente cicatrice;
  • Des douleurs ou raideurs musculaires ou articulaires (lumbago, cervicalgie, sciatique, entorse, épaule douloureuse, maux de dos, poignet, genou, cheville, fascéite plantaire, );
  • avant et après une opération;
  • des troubles digestifs (colite ulcéreuse, maladie de crohn, constipation, surcharge du foie, …);
  • Troubles liés au stress (troubles du sommeil, fatigue, troubles fonctionnels digestifs, troubles cardio-respiratoires, fibromyalgie, serrement de dents, …);
  • Pathologies gynécologiques;
  • Pathologies au niveau crânien (céphalées de tension, névralgie du trijumeau, névralgie d’Arnold, );
  • Trouble au niveau de la machoire;
  • Pathologies du sportif : lésions musculaires, récupération, gestion du stress;
  • Pour se déposer et relaxer;
  • En prévention, pour garder les muscles, les organes et les articulations fonctionnels et en santé;

Si vous avez une douleur, inconfort, contactez-moi et je vous dirai ce que je peux faire pour vous aider.

Qui peut recevoir un traitement en fasciathérapie ?
La fascia est autant pour les enfants que pour les adultes. Tout le monde peut bénéficier des bienfaits de cette approche.

Au plaisir de vous aider à vous soulager de vos inconforts ou douleurs.

Pour informations ou commentaires n’hésiter pas à me contacter ou écrire.

Sarah Leblanc

Massothérapeute agréée et naturothérapeute
Formation en naturopathie
Propriétaire de Mosaik-Santé
Distributrice Supplémentation de qualité supérieure Usana et NSP

418-929-3042

www.massagemosaik.ca
Facebook : mosaik-sante sarah leblanc
linkedIn : sarahleblanc
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/  Faites votre test de santé optimale

Fascia… toi qui me relie… comment fonctionnes-tu ?

De quelle façon fonctionne la fasciathérapie dans ma pratique.

Dans mon autre article, je vous parlais de ce qu’est la fasciathérapie, voici la suite, comment ça fonctionne.

Pour moi, c’est comme dans un vêtement, si je tire sur une extrémité du vêtement, en principe on devrait voir le mouvement s’étirer jusqu’à l’autre bout. S’il y a une maille ou une entrave sur une partie du vêtement, entre l’endroit où je tire et l’autre partie, mon mouvement va en être bloqué. Dans le corps, c’est la même chose.

En écoutant le mouvement des fascias, on peut ressentir les zones de restrictions, de blocages. Ce sont ces zones qui seront à regarder, même si la douleur est ailleurs, afin d’aider le corps à libérer les tensions pour redonner du mouvement aux fibres musculaires et à la structure.

Dans le traitement, ce que je cherche, ce sont les incohérences ou l’immobilité dans les tissus. Par un toucher précis, avec des gestes lents, par de petites pressions et des temps d’arrêt, on accompagne le rythme des fascias. C’est ainsi que le corps va « parler », donner de nombreuses informations sur son rythme, la densité des muscles et des os, la mobilité et la motilité des organes, des muscles et des os. Et ainsi nous dévoiler son histoire ses blessures passées et récentes.

De cette façon j’aide le corps à relâcher et détendre les fascias qui retrouveront tout naturellement leur place, leur rythme et leur énergie. Haaaaaa, enfin ça respire dans le corps. J’ai même un client qui m’a remercié de lui avoir découvert des poumons… et que ça voit avait changé après seulement un traitement.

Au sortir d’une séance de fasciathérapie (surtout au début), il se peut fort bien que vous soyez très fatigué ou au contraire plein d’énergie, parfois avoir une impression d’être « racker » tout en percevant un changement, une amélioration dans son corps.

Et ça ne s’arrête pas là, les effets se font ressentir encore longtemps après. Parce qu’en plus d’une grande détente, certaines personnes font, ce que j’appelle  » la baleine » … (ils partent en profondeur et ils remontent en conscience), un état merveilleux, c’est comme une nuit de sommeil profond, je retrouve aussi cet effet avec le shiatsu) et d’une meilleure connaissance de soi-même, cette méthode, qui s’adresse à tout le monde, remet aussi en harmonie le corps et l’esprit. On se sent plus calme, plus reposé, et des tensions en moins.

La fasciathérapie est une thérapie manuelle globale centrée sur le patient dont la visée est curative, relationnelle et éducative.

Comme je travaille aussi avec le suédois et le shiatsu, il n’est pas rare que je les utiliser aussi durant un traitement, ce qui, je trouve, le rend plus efficace.

Combien de traitement est-il nécessaire pour ressentir les bienfaits?
Dès le premier traitement, vous allez ressentir une différence, après ça, tout dépend de chaque personne et du problème et du confort recherché.
Maintenant que le mental s’est bien rempli de cette information, c’est au tour du corps de le vivre. Prenez rendez-vous.

La fasciathérapie, c’est à découvrir, c’est efficace et c’est très relaxant, ça, on aime ça.

Sarah votre coach santé,

 

Sarah Leblanc (Massothérapeute agréée FQM et naturothérapeute)
Propriétaire de Mosaïk – Santé
418-929-3042
Sillery, Québec
mosaiksante@gmail.com
Blogue : https://mosaikmassotherapie.wordpress.com/
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/ (faites votre test de santé optimale)
Site : www.mosaiksante.ca
Quelle est la place de votre santé dans votre vie. 
Intégrez votre santé dans votre Mosaique de vie.
Donnez-vous la santé 
et 
Offrez-la en cadeau

Nos souliers et leurs effets sur nos tensions musculaires.

Je suis tombée sur un article, sur les effets néfastes du port des tongs, nos fameuses gougounes. (je vous mettrai l’article à la suite de mon texte.

Avoir le bon soulier en fonction de l’activité que nous faisons est très important. Les souliers que nous chaussons ont un impact certain sur notre posture et nos tensions musculaires.

Il est connu que les souliers à talons haut que porte les femmes, sont très mauvais pour la posture. Mais comme je le dit toujours, tout est question d’équilibre, en mettre de temps en temps, ça va, en mettre tout le temps c’est moins bon.

Si on fait de la course, ça nous prend des souliers de courses, si on fait de la randonné en montagne, ça nous prend des souliers adaptés.

Quand on a 20 ans, on ne le réalise pas, car notre corps, pour la majorité, a la capacité de bien compenser, mais si on le fait constamment, c’est plus tard qu’on va le voir et surtout le ressentir. Comme dans l’article, des gougounes portées à la plage c’est ok, portées tout le temps, comme c’est la mode c’est temps-ci, c’est moins bon.

Quand on change de soulier et de style de soulier, il y a inévitablement une adaptation musculaire. Si on est relativement en santé, que nos muscles sont bien irriguée, souple le changement devrait se faire en douceur.

Pour garder des muscles souples et bien irrigués, les étirements et le massage sont très efficace. Aussi de bien nourrir nos muscles en bonne protéine, en minéraux, calcium, magnésium c’est aussi important.

La plupart du temps, ce n’est pas qu’au pied qu’on va avoir mal, mais parfois aux genoux, et au niveau, …

Prenez soin de vous.

Au plaisir
Sarah (votre massothérapeute agréée et conseillère santé)
418-929-3042 // mosaiksante@gmail.com
http://www.mosaikvitalite.usana.com

N’hésitez pas à commenter, ou à poser des questions.

*************
Voici l’article du The Huffington Post

Le soleil et les vacances sont enfin là donc vous n’attendez plus qu’une chose: enfiler vos tongs! Vous ne vous en doutez peut-être pas mais faire un tel choix vestimentaire est cependant risqué pour votre santé. En plus de ne vous être d’aucune aide face à la chute d’un objet ou face à un trottoir ou une marche sur lesquels vous pourriez buter, vos gougounes préférées peuvent provoquer des dégâts sur vos pieds. « Les pieds sont la base du corps tout entier. La base du squelette », explique Jackie Sutera, podologue à New York. Donc les maltraiter « demande à vos articulations et à vos os de compenser ».

Comme pour tout le reste, la solution est dans la modération. Oui, même pour les tongs. En enfiler une paire au bord de la piscine ou pour marcher sur la plage ne devrait pas causer trop de problèmes. Par contre, quand elles deviennent LA paire de « chaussures » que vous portez tout l’été, cela ne va plus.

» Les docteurs Jackie Sutera et Cary Zinkin, podologues en Floride, expliquent donc en détail dans l’infographie ci-dessous ce qu’il arrive à vos pieds quand vous chaussez vos tongs:

Effets néfastes des tongues

Le massage : La clé de votre réussite sportive

Bonjour à tous,

Bon lundi, enfin l’été est arrivé. Et déjà plusieurs sont sur leurs vélos, dans leurs souliers de course, dans l’eau, sur un terrain de golf, au tennis, dans leur kayak et j’en passe, vous vous entrainez toute l’année en vue des compétitions.

Deux de mes frères font des triathlons et Iron man, mon neveu a fait son 1er triathlon et ils s’entrainent toute l’année ou presque en vue de ces compétitions.

On met beaucoup d’efforts dans l’entraînement pour avoir d’excellentes performances.

On doit avoir une bonne alimentation, être suffisamment hydratation, prendre de bons suppléments (calcium, multiminéraux, antioxydant) et la qualité de ce que l’on consomme est très importante et on a besoin d’avoir des muscles souples, forts, bien oxygénés et bien drainés.

Le massage est le plus ancien moyen de préparation et de récupération à un entrainement et une compétition.

Chaque sport va affecter des régions différentes dans le corps.

En clinique, voici ce que je vois le plus souvent dans les diverses disciplines que l’on retrouve le plus souvent ici.

Pour le coureur, l’impact se fait ressentir surtout au niveau des genoux, des chevilles, des hanches et des disques intervertébraux.

Pour le cycliste, beaucoup dans les épaules et la nuque et aussi des raideurs au niveau des jambes. Il est très fréquent de retrouver aussi des maux dos (lombaire) chez les cyclistes.

Pour le golfeur, des douleurs lombaires, mais aussi, épaules et coudes.

Pour le curling, des douleurs lombaires, tendinite au coude

Beaucoup de ces problèmes sont présent ou accentués, entre autres, par le manque d’étirement ou des étirements mal fait, le manque de minéraux, (la prise de supplément de moins bonne qualité), une consommation de liquide non adéquate, une alimentation non adapté en fonction de divers inconfort de santé, un travail prolongé à l’ordinateur, être assis durant de longues heures au bureau, une mauvaise élimination des toxines, une mauvaises circulation. 

Ce que va faire le massage pour vous.

En période d’entraînement :
C’est le complément efficace d’une préparation sportive. Avant une compétition, un entraînement ou un gros effort et même avant une opération, un massage permet de détendre efficacement les muscles et obtenir une meilleure circulation sanguine et lymphatique.
Si vos ressentez de légères tensions au niveau de certains muscles, c’est le temps de les faire traiter avant que cela ne nuise à votre compétition en raison d’un possible accident musculo-tendineux (élongation, claquage, crampe,…)

Suite la compétition :
Durant l’exercice, les toxines générées par l’effort s’accumulent dans les vaisseaux qui nourrissent les muscles. Mais l’effort crée également des microlésions qui vont entraîner a posteriori une inflammation, les courbatures. (Cela vaut aussi pour la période d’entraînement)

Le massage va aider à soulager les régions du corps les plus sollicitées lors de l’activité. Il va améliorer le débit sanguin et accélérer l’élimination des déchets (toxines), de plus il apporte un bien-être psychique.

Avec des massages spécifiques, on draine et active le système sanguin intramusculaire. Ainsi, les toxines seront éliminées et un sang neuf circulera dans les fibres musculaires et cela améliorera la tonicité des muscles ainsi qu’un effet relaxant généralisé, ce qui permet une meilleure récupération.

Ainsi, le sportif se remet plus rapidement, est moins fatigué, peut reprendre l’entraînement plus sécurisée.

Le massage, à moyen et long terme vous évitera les blessures.

Le massage est la clé de votre réussite sportive.

Pour avoir des entrainements et des compétitions plus efficaces et plus agréables, et une récupération plus rapide, prenez rendez-vous avez moi, je pourrai aussi vous guider avec des étirements, ajuster votre alimentation selon le problème, la prise de supplément de qualité selon le besoin.

Sarah Leblanc
(votre massothérapeute agréée et votre guide santé)

418-929-3042mosaiksante@gmail.com
Vitalité : http://www.mosaikvitalite.usana.com/

  • Calendrier

    • septembre 2017
      L M M J V S D
      « Août    
       123
      45678910
      11121314151617
      18192021222324
      252627282930  
  • Recherche